半程马拉松多少公里一般人多久(马拉松月跑量要多少)

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坚持跑步半年以上,月跑量稳定在150-200公里,有过15公里以上跑步训练经历这样参加半马比赛安全稳妥。

半程马拉松的距离是21.0975公里,对于不跑步的人来说或许是个不敢想象的天量,但对于长期坚持跑步的跑者来说,只要时间允许,抬腿就能整个半马。

回到正题,作为跑步爱好者,如果想参加半程马拉松,我的建议是:

1.坚持跑步半年以上。一定时间积累非常有必要,跑步千万不要急于求成,急着去跑半马全马,迟早会受跑步的伤,踩跑步的坑。经过半年以上跑步训练,是跑半马的基本时间要求

2.月跑量稳定在150-2.0公里。按跑一休一,每次跑步10公里以上,月跑量就可达到。没有一定的跑量,就冒然去参赛,即使勉强跑完半马,要么是非常受虐,要么就是跑跑走走完成比赛。

3.要有15公里以上跑步训练的经历。就像跑全程马拉松要有30公里以上长距离跑经历一样,半马要有15公里以上的跑步经历,最好在参赛前有完成半马的训练经历。这样参赛时,心里会底气十足信心满满

作为一个坚持跑步6年,有过全程马拉松参赛经历的跑者,我参加全程马拉松时,有过跑全马的训练经历,30公里以上的长距离训练不少于6次,月跑量稳定在300公里以上。

以上3点是跑半马较稳妥的跑量及训练要求,如果你能做到,安全健康地完成半马比赛不在话下。

或许有人觉得太过保守,要求过高,但我觉得跑全马或半马,都是极限运动只有准备充分,才能安全完赛。

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